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うつ病に効く?サプリ・・・DHA,EPA編

水曜日に合計12時間、今日は合計6時間眠れたせいか、調子はまずまず。今日一日を難なくクリアーできた。

さて、先日予告しておりました、サプリの「科学的根拠」・・・あまり期待はしないでください。単なる気休めかもしれないので。。。

でも、うつ病を直したいと思っている人は、藁にもすがる思いである事は間違いないだろう。少なくとも私はそういう思いから、サプリメントを摂取している。


今日は、青魚に多く含まれるという、DHAとEPAなどのオメガ3脂肪酸について。

私の調べた中で一番のお勧め。

論文もいくつか出ている。特に確か躁うつ病のうつ状態によいとか、産後うつに効果があったなど。

私の場合、相談していたストレス研究所の所長が強く勧めてくれた。4ヶ月くらいで、なんとなくだが改善が認められた気がする。あくまでも主観だが・・・。現に、復職できるまでに改善したのだから・・・。

ある本でも紹介されており、信憑性は高いと考えられる。

オメガ3脂肪酸は脳細胞が信号伝達をする部分のスイッチ、および脳細胞そのものの材料。脳は信号伝達をしたり長時間動くと壊れるので、その補修用に脳の材料として使う。
オメガ3脂肪酸はあまり摂る機会がない。
具体的には、1日にαリノレン酸を 2.2g 以上摂るのが理想だそうだ。
魚で有名な DHA と EPA もオメガ3脂肪酸の一種だが、αリノレン酸を摂ることで少量ではあるが体内で合成される。栄養は根元から摂るのが基本なので、DHA や EPA だけをサプリメントで摂り続けず、まずは αリノレン酸を飲むべきだ。ただαリノレン酸のサプリは見かけないので、DHA、EPAがおすすめ。私の場合、サントリーのDHA&EPA+セサミンEを摂っている。


 人間の脳は6割が脂肪でできている。特にオメガ3脂肪酸はうつ病に限らず精神の働きに必要だ、ということが理論でも実験でも言われている。

知能や精神にトラブルがある人にオメガ3のサプリメントを与えたり魚中心の食生活をさせたら数ヶ月で改善したという話はいくつもある。 

オメガ3脂肪酸が不足すると記憶力が落ちたり知能が遅れるが、摂れば摂るほど頭が良くなるわけではない。あなたの脳の本来の能力に戻るだけだ。
(一部うつ病ドリルより引用)

フランス式「うつ」「ストレス」完全撃退法という本にも、オメガ3脂肪酸の驚くべき効果が記載されている。

オリーブオイル(オメガ3は含んでいない。)とオメガ3で比較試験をしたところ、それまでにどんな治療にも反応しなかった患者の半数以上が3週間以内にうつ状態の著しい改善が見られたとの事。(イスラエルでの試験)

同様にイギリスでも研究が行われ動揺の結果が得られている。

また、うつ状態にある人はオメガ3の器官の含有量が少なく、少なければ少ないほどうつ状態が重い。さらに、日常食べているものにオメガ3が多く含まれるほど、うつ状態になる可能性が低いといった研究結果まである。

ここまでくると、オメガ3脂肪酸の「うつ」への効果はかなり信憑性を帯びてくる。

とにかくニューロンの膜を再生させる効果があることから、摂らないより摂るほうがいいと思う。摂りすぎの場合の影響は不明。。。

あとは皆さんが判断してください。

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Author:おたまじゃくし
今年41歳のサラリーマン!
うつ病からの復活を目指して、日々努力しています。
とりあえず、復職したものの、また休職・・そしてついに退職・・・。今まで太く短い人生だったけど、これからは細く長く生きて行きたいと思います。↓元気を分けてください。
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